Comment préparer L’Étape du Tour 2027 ? Plan d’entraînement

Parcours Étape du Tour 2027 : distance, dénivelé et cols

Le parcours de L’Étape du Tour 2027 reliera Cluses, en Haute-Savoie, aux Saisies, en Savoie. Cette traversée des Alpes représente 154 km et 4 850 m de dénivelé positif, répartis sur cinq ascensions majeures.

La succession des cols rendra la gestion de l’effort particulièrement importante. Il faudra savoir trouver son rythme dès les premières difficultés, s’alimenter régulièrement et conserver suffisamment de ressources pour les ascensions de la seconde partie du parcours.

Les caractéristiques du parcours 2027

• Date : dimanche 11 juillet 2027
• Départ : Cluses
• Arrivée : Les Saisies
• Distance : 154 km
• Dénivelé positif : 4 850 m
• Nombre d’ascensions majeures : 5

Le parcours officiel constitue le meilleur point de départ pour organiser sa préparation. Étudier le profil permet d’identifier les principales difficultés, de repérer les enchaînements d’ascensions et d’adapter les sorties longues aux exigences de l’épreuve.

Les principales difficultés du parcours

Le col de la Colombière

Avec 15,9 km à 7 % de pente moyenne, le col de la Colombière constitue une première difficulté majeure. Il faudra éviter de partir trop vite et privilégier une intensité régulière. Même si les sensations sont bonnes au départ, les kilomètres et le dénivelé restant imposent de garder des réserves.

Le col du Pré

Situé dans le massif du Beaufortain, le col du Pré figure parmi les difficultés importantes du parcours. Après plusieurs heures de vélo, la capacité à maintenir une cadence confortable et à gérer son effort sera déterminante. Cette ascension illustre l’intérêt de s’entraîner à enchaîner plusieurs cols plutôt que de travailler uniquement sur des montées isolées.

La montée de Bisanne

Avec 12,4 km à 8,3 % de pente moyenne, la montée de Bisanne représente un défi important dans la dernière partie du parcours. La fatigue accumulée rendra la gestion des braquets, l’alimentation et la régularité de l’effort particulièrement importantes.

Les autres ascensions devront également être prises en compte dans la préparation. Pour disposer d’une vision complète des difficultés et de leur enchaînement, consultez le profil officiel de L’Étape du Tour 2027.

À retenir : le parcours ne se résume pas à une distance de 154 km. Avec 4 850 m de dénivelé positif, il demande avant tout de développer une endurance solide et la capacité à répéter les efforts en montée.

Plan d’entraînement Étape du Tour : comment se préparer en 12 semaines ?

Avant de Commencer : Fixez vos objectifs

La première étape consiste à définir vos objectifs. Souhaitez-vous simplement terminer l’étape, améliorer votre temps par rapport à une précédente participation, ou vous classer parmi les premiers de votre catégorie d’âge ? Vos objectifs influenceront la structure et l’intensité de votre entraînement.

Évaluation de Base

Avant de vous lancer dans le plan d’entraînement, évaluez votre condition physique actuelle. Une bonne idée est de réaliser un test FTP (Functional Threshold Power) pour connaître votre puissance au seuil fonctionnel. Cela vous aidera à personnaliser les zones d’intensité de votre entraînement.

Si vous n’avez pas de capteur de puissance, un test d’effort permet de définir vos différentes zones d’insentité sur la base de votre fréquence cardiaque. Légèrement variable et moins précise, elle reste cependant une excellente façon de s’entrainer à moindre coût.

Le Plan d’Entraînement : 12 Semaines

Phase I
Semaines 1 à 4 : Construction de Base

La première phase consiste à construire une base d’endurance. Avant de chercher à augmenter votre puissance en montée, vous devez être capable de maintenir un effort modéré pendant plusieurs heures.

• Fréquence : 3 à 4 sorties par semaine.
• Type d’entraînement : Concentrez-vous sur la construction d’une base d’endurance avec des sorties longues à intensité faible à modérée. Ajoutez une sortie hebdomadaire de côtes pour commencer à travailler sur la puissance en montée.
• Durée : Augmentez progressivement la durée des sorties longues, partant de 2 heures jusqu’à 4 heures en fin de période.

Phase II
Semaines 5 à 8 : Augmentation de l’Intensité

Une fois votre endurance de base développée, vous pouvez introduire des séances plus spécifiques.

• Fréquence : 4 à 5 sorties par semaine.
• Type d’entraînement : Introduisez des intervalles de haute intensité et du travail au seuil. Cela inclut des efforts courts (1 à 5 minutes) à haute intensité et des efforts plus longs (10 à 20 minutes) à intensité modérée.
• Exemple de séance : Après un échauffement, réalisez 4 à 6 répétitions de 5 minutes à puissance au seuil, avec 5 minutes de récupération entre chaque.

Phase III
Semaines 9 à 12 : Affûtage et Tapering

Cette phase vise à rapprocher votre entraînement des exigences du parcours de L’Étape du Tour 2027.

• Fréquence : Réduisez à 3 à 4 sorties par semaine vers la fin.
• Type d’entraînement : Maintenez une séance d’intensité élevée par semaine mais réduisez progressivement le volume d’entraînement pour arriver frais le jour de la course. Les sorties longues doivent être maintenues, mais avec moins d’intensité.
• Stratégie de tapering : Commencez à réduire significativement le volume d’entraînement 2 semaines avant l’événement, en maintenant une séance d’intensité pour garder le rythme.

Semaine Type d’Entraînement

Lundi : Repos Complet
– Activité: Aucune activité physique intense.
– Objectif : Permettre au corps de récupérer complètement des efforts de la semaine précédente.
– Conseil : Pratiquez des étirements légers ou du yoga pour améliorer la flexibilité et favoriser la récupération.

Mardi : Intervalles de Haute Intensité
– Durée : Environ 1 heure.
– Activité** : Après un échauffement de 15 minutes, réalisez 6 répétitions de 3 minutes à une intensité élevée (90-95% de la FC max), suivies de 3 minutes de récupération active.
– Objectif** : Améliorer la puissance et la capacité anaérobie.
– Conseil** : Concentrez-vous sur le maintien d’une cadence élevée et d’une bonne forme pendant les efforts.

Mercredi : Sortie en Endurance
– Durée : 2 heures.
– Activité : Sortie à vélo à une intensité modérée (70-75% de la FC max).
– Objectif : Améliorer l’endurance de base et la récupération active après une séance intense.
– Conseil : Utilisez cette sortie pour pratiquer la nutrition et l’hydratation comme vous le feriez le jour de la course.

Jeudi : Sortie avec Côtes
– Durée : 1,5 heures.
– Activité : Incluez plusieurs ascensions courtes (3-5 minutes) à une intensité élevée. Concentrez-vous sur le maintien d’une bonne technique en montée.
– Objectif : Renforcer la puissance en montée et l’endurance spécifique.
– Conseil : Choisissez des côtes avec une pente similaire à celle que vous affronterez lors de L’Étape du Tour.

Vendredi : Jour Léger ou Repos
– Activité : Repos complet ou sortie très légère de 30 à 45 minutes.
– Objectif : Récupération active pour préparer les entraînements du week-end.
– Conseil : Écoutez votre corps, si vous vous sentez particulièrement fatigué, optez pour le repos complet.

Samedi : Longue Sortie avec Efforts au Seuil
– Durée : 3 à 4 heures.
– Activité : Incluez 2 à 3 blocs de 20 minutes à votre puissance/rythme au seuil, avec 10 minutes de récupération entre chaque bloc.
– Objectif : Améliorer l’endurance et la capacité à soutenir un effort intense sur une longue durée.
– Conseil : Assurez-vous de bien vous hydrater et de vous alimenter durant la sortie.

Dimanche : Sortie de Récupération
– Durée : 1 à 1,5 heures.
– Activité : Sortie tranquille à faible intensité (50-60% de la FC max).
– Objectif : Favoriser la récupération musculaire et réduire la fatigue.
– Conseil : Profitez de cette sortie pour relâcher les tensions musculaires et mentales.

Cette semaine type d’entraînement  est conçue pour se préparer efficacement aux exigences de L’Étape du Tour, en développant à la fois la puissance, l’endurance, et la capacité à récupérer.

Nutrition et Hydratation

Ne négligez pas votre nutrition et hydratation durant la préparation. Un bon régime alimentaire et une hydratation adéquate soutiennent l’effort d’entraînement et la récupération. Pratiquez également votre stratégie nutritionnelle et d’hydratation pendant les longues sorties, pour éviter les surprises le jour de l’épreuve.

Repos et Récupération

Le repos est aussi important que l’entraînement. Assurez-vous d’inclure des jours de repos complets dans votre plan et d’utiliser des techniques de récupération comme le stretching, la compression, et des soins de massage.

Quel vélo choisir pour l’étape du Tour 2027 ?

Vélo de route, typé pour la montagne confort ou gravel

Le parcours de L’Étape du Tour 2027 exige un vélo de route adapté aux longues ascensions, aux portions roulantes et aux descentes alpines. Le poids, le rendement, le confort et le choix des développements participent à la qualité de l’expérience.

Chez Origine, la gamme Axxome répond aux attentes des cyclistes qui recherchent un vélo de route polyvalent pour les longues sorties et les parcours exigeants. Le choix du modèle et du montage dépendra de votre pratique, de votre niveau et de vos priorités.

La personnalisation permet notamment d’adapter certains composants à vos besoins. Le choix des roues, du poste de pilotage et de la transmission doit former un ensemble cohérent avec votre objectif.

Quels braquets choisir pour les cols ?

Sur un parcours aussi montagneux, les développements méritent une attention particulière.

Un pédalier compact associé à une cassette offrant un grand pignon adapté à votre niveau peut faciliter le maintien d’une cadence confortable dans les passages les plus raides.

Par exemple, un plateau de 34 dents associé à un pignon de 34 dents offre un rapport de 1:1. Selon votre condition physique et votre expérience en montagne, un développement plus souple peut être préférable pour éviter de forcer excessivement lorsque la fatigue s’installe.

Le bon choix dépend aussi de votre cadence habituelle et des pentes que vous êtes capable de gravir confortablement. Testez vos braquets pendant les sorties longues plutôt que d’attendre le jour de l’épreuve.

Pneus, freins et position : soigner les détails

Le confort et la maîtrise du vélo ne dépendent pas uniquement de son poids. Les pneus, leur pression, les freins et le réglage du poste de pilotage contribuent également à la qualité de votre pratique.

Choisissez une pression adaptée à votre poids, à la largeur des pneus et aux recommandations du fabricant. Vérifiez l’état de vos pneumatiques, de votre transmission et de votre système de freinage avant le départ.

Enfin, évitez de modifier radicalement votre position ou votre équipement dans les derniers jours précédant L’Étape du Tour. Toute nouveauté doit avoir été testée à l’entraînement.

Questions Fréquentes pour la préparation à L’Étape du Tour

Quel est le parcours de L’Étape du Tour 2027 ?

L’édition 2027 reliera Cluses aux Saisies, sur une distance de 154 km et avec 4 850 m de dénivelé positif. Le tracé comprend cinq ascensions majeures, dont le col de la Colombière, le col du Pré et la montée de Bisanne.

Quand aura lieu L’Étape du Tour 2027 ?

L’épreuve est prévue le dimanche 11 juillet 2027. Consultez le site officiel pour les informations pratiques et les éventuelles mises à jour.

Combien de temps faut-il pour préparer L’Étape du Tour ?

Un cycle spécifique de 12 semaines peut convenir à un cycliste qui pratique déjà régulièrement le vélo. Les débutants ou les cyclistes qui reprennent après une longue interruption auront généralement besoin d’une préparation plus longue pour développer leur endurance.

Combien de fois par semaine faut-il s’entraîner ?

Trois à quatre sorties hebdomadaires peuvent constituer une base de préparation, selon votre niveau et vos disponibilités. L’essentiel est de combiner endurance, travail en côte et sorties longues, tout en conservant suffisamment de temps pour récupérer.

Comment s’entraîner pour L’Étape du Tour sans habiter en montagne ?

Privilégiez les parcours vallonnés, les répétitions en côte et les séances structurées sur home trainer. Si possible, prévoyez quelques sorties en montagne avant l’épreuve pour vous familiariser avec les longues ascensions et tester vos braquets.

Quel vélo choisir pour L’Étape du Tour 2027 ?

Un vélo de route léger, confortable et adapté à la montagne constitue un choix pertinent. Le réglage de la position, les développements et le choix des roues doivent être cohérents avec votre niveau et votre pratique.

Comment gérer son effort pendant L’Étape du Tour ?

Évitez de partir trop vite et cherchez à maintenir une intensité régulière dans les premières ascensions. Alimentez-vous dès le début de l’épreuve et conservez des ressources pour les difficultés de la seconde partie du parcours.

Faut-il réaliser une sortie de 154 km avant l’épreuve ?

Ce n’est pas indispensable. Des sorties longues intégrant du dénivelé permettent déjà de développer l’endurance nécessaire. Le volume doit rester adapté à votre expérience et à votre capacité de récupération.

Que faire la dernière semaine avant L’Étape du Tour ?

Réduisez le volume d’entraînement, conservez éventuellement quelques efforts courts et modérés et privilégiez le sommeil. Vérifiez votre vélo et votre équipement sans introduire de nouveautés importantes.

Préparez votre vélo et profitez pleinement de L’Étape du Tour

L’Étape du Tour 2027 représente un défi exigeant, qui demande de préparer aussi bien son endurance que sa capacité à enchaîner les ascensions. Un plan d’entraînement progressif, une gestion maîtrisée de l’effort et une stratégie nutritionnelle adaptée vous aideront à aborder les Alpes dans de bonnes conditions.

Prenez également le temps de choisir un vélo adapté à votre pratique et de tester votre matériel avant le départ. Le jour de l’épreuve, l’objectif est de profiter pleinement de l’expérience et de franchir la ligne d’arrivée en ayant géré vos ressources du mieux possible.